Dlaczego warto suplementować witaminę D?
evepolka.pl
Szczególnie ważna witamina
Ostatnimi czasy wiele mówi się o suplementowaniu witaminy D. Nie od dziś wiadomo, że jest ona bardzo ważna, szczególnie jeśli chodzi o zapobieganie krzywicy u dzieci. Jednak nie tylko. Okazuje się, że jej obecność w naszym organizmie doskonale wpływa na odporność, natomiast niedobór sprzyja powstawaniu osteoporozy, chorób nowotworowych, cukrzycy (typu I oraz II), nadciśnienia tętniczego, chorób metabolicznych a także niektórych neurologicznych. Głównie jednak skupiamy się na aspekcie podnoszenia odporności, zarówno u dzieci jak i u dorosłych. Z witaminą D jest jednak pewien szkopuł – trudno dostarczyć ją organizmowi w odpowiedniej ilości. Powstaje ona w naszym ciele pod wpływem syntezy skórnej, pod wpływem promieni słonecznych. Tych jednak nie ma w naszym kraju zbyt dużo, zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym. Wtedy właśnie powinniśmy zastanowić się nad suplementacją witaminy D, aby podnieść naszą odporność na sezonowe infekcje, a także zapobiegać licznym schorzeniom – sprawdź: dobrezdrowie24.pl .
Suplementacja witaminy D
Jesienią i zimą, gdy słońca jest niewiele, powinniśmy zastanowić się nad wprowadzeniem do naszej „diety” preparatów zawierających witaminę D. Zarówno dotyczy to dzieci, jak i dorosłych i osób w podeszłym wieku.
European Food Safety Authority podaje maksymalne dopuszczalne dobowe dawki witaminy D dla populacji osób zdrowych:
• noworodki oraz niemowlęta: 1000 j.m. / dobę
• dzieci w wieku 1-10 lat, 2000 j.m. / dobę
• dzieci i młodzież w wieku 11-18 lat: 4000 j.m. / dobę
• dorośli i seniorzy z prawidłową masą ciała: 4000 j.m. / dobę
• kobiety ciężarne a także karmiące piersią: 4000 j.m. / dobę
Jeszcze do niedawna maksymalne dobowe dawki były dużo niższe. Tymczasem obecnie postuluje się, aby podnieść górną bezpieczną dawkę dla witaminy D do poziomu 10 000 j.m. – jest to dawka równa ilości witaminy D wytwarzanej podczas syntezy skórnej.
Pamiętać należy, że w przypadku osób z nadwagą i otyłych dawkę należy zwiększyć ! Osoby starsze oraz kobiety w okresie menopauzy powinny zatroszczyć się o dostarczanie organizmowi sporej dawki witaminy D ponieważ dochodzi u nich do zmniejszenia masy kostnej, co wpływa niekorzystnie na stan kości – stają się bardziej podatne na złamania. W starszym wieku synteza witaminy D w skórze nie przebiega już tak dobrze, pogarsza się również metabolizm organizmu a także wchłanianie mikroelementów przestaje być efektywne.
Osoby o ciemnej skórze, a także pracujący w okresie nocy mogą stosować mniejsze dawki witaminy D.
Podczas suplementacji witaminą D powinniśmy zadbać o odpowiednie dostarczenie wapnia w naszej diecie, gdyż ten pierwiastek również ma niebagatelne znaczenie dla naszego układu kostnego. Wycofano się jednak ostatnimi czasy z rekomendowania podawania wraz z witaminą D również witaminy K2.
Jednak pamiętać należy, że przed przystąpieniem do suplementacji witaminy D powinno się najpierw sprawdzić jej poziom we krwi. Jest to szybkie i bezpieczne badanie, które w niezawodny sposób odpowie nam (a przede wszystkim – lekarzowi!) jaką dawkę witaminy powinniśmy przyjmować.
Najnowsze komentarze